Bästa magnesiumglycinat 2026
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Närokällan Magnesiumglycinat |
Pris
199 kr
|
Till butiken |
|
4,5
|
 |
Better You Magnesiumglycinat |
Pris
159 kr
|
Till butiken |
|
4,4
|
 |
Solaray Magnesium Glycinat |
Pris
299 kr
|
Till butiken |
|
4,4
|
 |
Healthwell Magnesium Bisglycinat |
Pris
169 kr
|
Till butiken |
|
4,3
|
 |
WeigthWorld Magnesiumglycinat |
Pris
229 kr
|
Till butiken |
När du väljer magnesiumglycinat räcker det inte att jämföra milligramsiffran eller priset på burken. Kontrollera mängden elementärt magnesium – själva mineralet – och om allt kommer från bisglycinat eller om produkten innehåller flera magnesiumformer. Kapselstorlek och möjligheten att välja mindre dossteg spelar också roll i vardagen; högre dos är inte automatiskt bättre.
Närokällan Magnesiumglycinat blev bäst i vårt test tack vare bisglycinat som enda deklarerade magnesiumkälla, flexibla dossteg på 100 mg och ett lågt pris per mängd magnesium vid vår priskontroll. Kompromissen är kapslar på drygt 21 mm och att tillverkarens rekommenderade dagsdos kräver tre kapslar. Om stora kapslar är ett hinder kan ett pulver avsett att blandas i dryck vara ett lämpligare format.
De 7 bästa magnesiumglycinaterna 2026
Vi har testat och jämfört magnesiumglycinat med fokus på innehåll, dosering och prisvärdhet. Här presenterar vi resultaten och de produkter som placerade sig bäst i vår granskning.
Vi granskade innehåll, dosering och pris samt provade kapslarna i vardagen. Sju utvalda produkter från bland annat Närokällan, Better You och Solaray bedömdes på innehåll och dosering, praktisk användning samt prisvärde. Delbetygen väger lika. Vi gjorde inga laboratorietester och testade inte hälsoeffekter.
-
Bäst i test:
Närokällan Magnesiumglycinat -
Bästa spenatberikade:
Better You Magnesiumglycinat -
Bästa med svartpeppar:
Solaray Magnesium Glycinat -
Bästa budgetvalet:
Healthwell Magnesium Bisglycinat -
Bästa med B6:
WeigthWorld Magnesiumglycinat -
Bästa med nypon:
Better You Magnesium+ -
Bästa utan fyllnadsmedel:
Pureness Trippel Magnesium
Andra har också läst:
-
1. Bäst i test : Närokällan Magnesiumglycinat
Prisvärt obuffrat magnesiumbisglycinat med enkel sammansättning och flexibla dossteg.
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Totalbetyg: 4,7/5
- Magnesiumform: Obuffrat bisglycinat
- Magnesium per kapsel: 100 mg
- Rekommenderad dagsdos: 300 mg (3 kapslar)
- Dagsdoser per burk: 40 (120 kapslar)
- Magnesium per krona vid testpris: 72,7 mg/kr
- Fyllnadsmedel: Tapiokastärkelse
- Uppmätt kapsellängd: 21,4–21,9 mm
En renodlad glycinatprodukt utan extra aktiva ämnen
Närokällan Magnesiumglycinat blir Bäst i test i vår jämförelse med betyget 4,7/5. Kombinationen av obuffrat bisglycinat, användbara dossteg och låg kostnad per mängd magnesium gör den till vårt starkaste helhetsval för dig som söker en enkel glycinatprodukt.
Tillverkaren anger magnesiumbisglycinat som enda magnesiumkälla. Kapseln består av vegetabiliskt pullulan, men formulan innehåller också tapiokastärkelse och är alltså inte fyllnadsmedelsfri. Till skillnad från Better You Magnesiumglycinat saknas spenatextrakt och MCT-pulver – en fördel om du vill undvika extra ingredienser, inte ett bevis för bättre effekt.
100 mg per kapsel ger tydliga dossteg
Varje kapsel ger 100 mg elementärt magnesium, alltså själva mineralet snarare än vikten av hela magnesiumföreningen. Kapslarna gör det möjligt att välja 100, 200 eller 300 mg. Tillverkarens rekommenderade dagsdos är tre kapslar, totalt 300 mg, vilket innebär att burkens 120 kapslar räcker i 40 dagar.
Full dagsdos ligger över den europeiska övre tolerabla intagsnivån på 250 mg magnesium per dag från tillskott, som bygger på risken för diarré; magnesium naturligt i vanlig mat räknas inte in. Högre dos är därför inte automatiskt bättre, och den egna magtoleransen behöver vägas in.
Långa kapslar som fungerade bra att svälja
De tio kapslar vi mätte var 21,4–21,9 mm långa. Vid tre doseringstillfällen tog vi tre kapslar med 250 ml vatten utan att någon fastnade, men en gång behövdes en extra klunk. Sväljbarheten fungerade alltså bra i vårt test, men storleken är en verklig kompromiss för kapselkänsliga.
Kapslarna kan öppnas, men innehållet är inte någon självklar ersättning för ett lättblandat pulver. När vi rörde ut en kapsel i 150 ml rumstempererat vatten i 15 sekunder blev drycken grumlig och fick en tunn bottensats efter två minuter. Testet visar hur produkten fungerar praktiskt, inte dess upptag eller effekter på sömn och mage.
Mycket magnesium för pengarna
Vid priskontrollen kostade förpackningen 165 kr hos MEDS: cirka 4,13 kr per rekommenderad dagsdos eller 1,38 kr per 100 mg magnesium, före eventuell frakt. Better You Magnesiumglycinat kostade samtidigt 188 kr för 90 kapslar hos Svenskt Kosttillskott, motsvarande cirka 2,32 kr per 100 mg. Närokällan ger därmed tydligt mer magnesium per krona vid dessa priser.
Det här är vårt val för dig som prioriterar obuffrat bisglycinat, enkel sammansättning och prisvärde. Välj hellre något annat om du vill få 300 mg i en enda kapsel, helt undvika fyllnadsmedel eller främst tänker blanda tillskottet i vatten.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Obuffrat bisglycinat som enda magnesiumkälla
- Flexibla dossteg om 100 mg
- Låg kostnad per mängd magnesium
- Vegetabiliska kapslar av pullulan
Nackdelar
- Stora kapslar, tre per rekommenderad dagsdos
- Rekommenderad dagsdos överskrider tolerabel tillskottsnivå
199 kr -
2. Bästa spenatberikade : Better You Magnesiumglycinat
Veganskt magnesiumglycinat med spenatextrakt, flexibel dosering och lättsvalda kapslar.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Betyg – Better You Magnesiumglycinat: 4,5/5
- Magnesiumform: Magnesiumbisglycinat
- Elementärt magnesium per kapsel: 90 mg
- Magnesium per dagsdos, 1–3 kapslar: 90–270 mg
- Spenatextrakt per kapsel: 50 mg (4:1)
- Vegansk: Ja
- Antal kapslar: 90 stycken
- Pris per 100 mg magnesium, vid testpriset 176 kr: 2,17 kr
Glycinat med ett tydligt växtinslag
Better You Magnesiumglycinat får 4,5 av 5 och utmärkelsen Bästa spenatberikade i vår jämförelse. Magnesiumbisglycinat är den enda deklarerade magnesiumformen, kompletterad med 50 mg spenatextrakt 4:1 per kapsel. Kombinationen passar framför allt dig som uttryckligen söker glycinat med ett växtbaserat tillskott, snarare än ett komplex med flera magnesiumformer.
Formulan är vegansk med HPMC-kapsel och MCT-pulver från kokos. Spenaten ger produkten dess särprägel, men är inte en verifierad effektfördel: tillverkaren framhåller bättre upptag utan att redovisa någon produktstudie som styrker just den fördelen. Utmärkelsen gäller därför sammansättningen inom denna nisch, inte bevisat bättre upptag än konkurrenterna.
Användbara dossteg snarare än maximal styrka
Varje kapsel ger 90 mg elementärt magnesium, alltså mängden faktiskt magnesium och inte vikten av hela bisglycinatföreningen. Tillverkarens dosering på 1–3 kapslar dagligen med måltid ger stegen 90, 180 och 270 mg. Det är en praktisk flexibilitet för den som vill anpassa tillskottets storlek. Burkens 90 kapslar räcker 45 dagar vid två kapslar eller 30 dagar vid tre.
Högsta dosen, 270 mg, ligger något över den europeiska övre tolerabla nivån på 250 mg för magnesium från tillskott och andra tillsatta källor. Gränsen bygger på risken för diarré och omfattar inte magnesium som finns naturligt i maten. Det är relevant säkerhetskontext, särskilt om du använder ytterligare magnesiumtillskott, men gör inte de lägre dosstegen mindre användbara.
Lättsvald i vårt test – mindre lyckad i vatten
De tio kapslar vi mätte var 22,0–22,6 mm långa. Trots storleken gled en kapsel ned utan att fastna vid samtliga tre provintag med 250 ml vatten, utan behov av extra vatten. Det fungerade alltså bra för vår testare, men drygt 22 mm är fortfarande en påtaglig kapselstorlek om du brukar ha svårt att svälja kapslar.
Tillverkaren anger att innehållet kan tömmas i vätska. Här hittade vi en praktisk svaghet: efter 30 sekunders omrörning i 200 ml vatten var blandningen grumlig, och efter två minuter syntes en fin bottensats. Det är mindre tilltalande för den som vill ersätta kapseln med en klar dryck. Observationen säger däremot inget om upptaget i kroppen.
Spenaten behöver vara värd merkostnaden
Vid priskontrollen kostade burken 176 kr hos Better You, motsvarande cirka 21,73 kr per gram deklarerat magnesium. Närokällan Magnesiumglycinat gav 100 mg per kapsel och 120 kapslar för 179 kr hos Svenskt Kosttillskott, cirka 14,92 kr per gram. Better You ger därmed mindre magnesium för pengarna även vid det kontrollerade kampanjpriset.
Välj Better You om du uppskattar spenatextraktet och vill ha veganskt glycinat med justerbar dosering. Den fungerande sväljbarheten stärker helhetsintrycket. Om växttillägget inte har något värde för dig är vårt testvinnande Närokällan däremot ett mer prisvärt köp med en enklare sammansättning.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Magnesiumbisglycinat som enda magnesiumform
- Vegansk formula med vegetabilisk kapsel
- Flexibel dosering i tre steg
- Lättsvald i vårt test
- Berikad med spenatextrakt
Nackdelar
- Dyrare per magnesiumgram än Närokällan
- Maxdos överstiger europeisk tolerabel tillskottsnivå
159 kr -
3. Bästa med svartpeppar : Solaray Magnesium Glycinat
Veganskt magnesiumbisglycinat med BioPerine, stora kapslar och högre pris.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Totalbetyg: 4,4/5
- Magnesiumform: Magnesiumbisglycinat
- Magnesium per dagsdos (2–4 kapslar): 175–350 mg
- BioPerine per dagsdos: 0,7–1,4 mg
- Förpackning: 120 veganska kapslar
- Kapsellängd: 23,2–23,6 mm
- Pris per 100 mg magnesium (vid 283 kr): 2,70 kr
- Pris per dagsdos (vid 283 kr): 4,72–9,43 kr
Ett tydligt alternativ för dig som söker BioPerine
Solaray Magnesium Glycinat får 4,4 av 5 och utmärkelsen Bästa med svartpeppar. Produkten kombinerar magnesiumbisglycinat med BioPerine i veganska kapslar och erbjuder ett användbart doseringsintervall. Det är ett bra nischval, men mindre övertygande om du främst vill ha mycket magnesium för pengarna.
Två till fyra kapslar innehåller 0,7–1,4 mg svartpepparextrakt. Utmärkelsen gäller denna tydligt deklarerade kombination, inte bevisat bättre magnesiumupptag: något sådant har vi inte kunnat fastställa. Formuleringen innehåller även hjälpämnen, bland annat cellulosabaserat förtjockningsmedel, kiseldioxid och magnesiumsalter av fettsyror, och passar därför inte dig som uttryckligen söker ett tillskott utan sådana tillsatser.
Valbar dos från 175 till 350 mg magnesium
Den rekommenderade doseringen är två till fyra kapslar, vilket ger 175–350 mg elementärt magnesium – alltså själva magnesiuminnehållet, inte vikten av hela bisglycinatföreningen. Burkens 120 kapslar räcker därmed 30–60 dagar. Styrkan är valmöjligheten snarare än att högsta dosen automatiskt skulle vara bäst.
Fyra kapslar ger mer än EFSA:s övre tolerabla nivå på 250 mg tillskottsmagnesium per dag. Gränsen bygger främst på risken för diarré och omfattar inte magnesium som finns naturligt i maten. Det är relevant säkerhetskontext vid dosvalet, inte i sig ett tecken på sämre produktkvalitet.
Vårt test visar att kapselstorleken är kompromissen
De tio uppmätta kapslarna var 23,2–23,6 mm långa. I våra tre sväljförsök med fyra kapslar och 250 ml startvatten svaldes samtliga, men vid ett tillfälle fastnade en kapsel tillfälligt och krävde extra vatten. För den som brukar ha svårt med stora kapslar är detta en verklig nackdel, särskilt vid fyrakapseldosen.
Eftersmaken var däremot begränsad: en svag, torr mineralton kvarstod cirka 30–60 sekunder utan tydlig pepprighet. I våra provintag var alltså kapslarnas storlek ett större bekymmer än smaken.
Merkostnaden måste vara värd något för dig
Vid det kontrollerade priset 283 kr kostar fyra kapslar cirka 9,43 kr och 100 mg magnesium cirka 2,70 kr, exklusive eventuell frakt. Närokällan Magnesiumglycinat kostar vid 165 kr för 120 kapslar cirka 1,38 kr per 100 mg. Solaray blir därmed nästan dubbelt så dyrt räknat på deklarerat magnesiuminnehåll.
Välj Solaray om du uttryckligen vill ha BioPerine tillsammans med glycinatformen och accepterar priset och kapselstorleken. Om svartpepparextraktet inte är viktigt för dig är Närokällan ett starkare köp: samma deklarerade magnesiumform, enklare ingredienslista och 300 mg magnesium i tre kapslar. Solarays högre maxdos är inte ensam ett tillräckligt skäl att betala mer.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Magnesiumbisglycinat med tydligt deklarerad BioPerine
- Veganska kapslar
- Valbar dos: 175–350 mg magnesium
- Begränsad eftersmak utan tydlig pepprighet
Nackdelar
- Stora kapslar kan vara svårsvalda
- Nästan dubbla magnesiumpriset jämfört med Närokällan
299 kr -
4. Bästa budgetvalet : Healthwell Magnesium Bisglycinat
Prisvärt magnesiumbisglycinat med vegansk formulering och flexibel dosering.
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Magnesiumform: Bisglycinat
- Elementärt magnesium per kapsel: 97,5 mg
- Rekommenderad dagsdos: 1–2 kapslar
- Dagskostnad vid 169 kr/90 kapslar: 1,88–3,76 kr
- Magnesium per krona vid 169 kr: 51,9 mg/kr
- Uppmätt kapsellängd: 21,2–21,8 mm
- Vegansk: Ja
- Totalbetyg: 4,4/5
Ett prisvärt glycinattillskott utan extra vitaminer
Healthwell Magnesium Bisglycinat får 4,4/5 och utmärkelsen Bästa budgetvalet. Det som motiverar valet är kombinationen av en renodlad magnesiumform, kort ingredienslista och flexibel dosering till rimlig kostnad. Du behöver inte köpa flerpack för att få ett användbart vardagsalternativ, men produkten är inte billigast räknat per mängd magnesium.
Vid det kontrollerade priset 169 kr för 90 kapslar kostar den rekommenderade doseringen på en till två kapslar cirka 1,88–3,76 kr om dagen, exklusive eventuell frakt. Burken räcker då i 90 respektive 45 dagar. Det gör framför allt enkapseldosen ekonomisk för den som söker ett mindre komplement till kosten.
Rätt magnesiumform och tydliga dossteg
Magnesiumbisglycinat är den enda deklarerade magnesiumformen. Därutöver innehåller produkten ett vegetabiliskt kapselskal av hydroxipropylmetylcellulosa och aminosyran leucin, och den är märkt vegansk. Formuleringen passar dig som vill undvika extra vitaminer och växtextrakt. Jämfört med Better You Magnesiumglycinat, som innehåller spenatextrakt, är Healthwell ett mer avskalat alternativ – inte därmed bevisat effektivare.
Varje kapsel ger 97,5 mg elementärt magnesium, alltså själva magnesiummängden. Uppgiften 855 mg avser hela magnesiumbisglycinatföreningen och ska inte förväxlas med magnesiumdosen. Två kapslar ger 195 mg. Vi bedömer dosstegen som användbara för ett måttligt tillskott; kompromissen är att den som söker omkring 200 mg behöver svälja två kapslar.
Sväljbara, men inte små kapslar
I vårt test mätte tio kapslar 21,2–21,8 mm på längden och 7,4–7,7 mm på bredden. De bör därför inte beskrivas som små. Med en kapsel och 200 ml vatten gick sväljningen utan problem i två av tre försök. Vid det tredje uppstod en kort skrapkänsla som krävde en extra klunk – relevant om du brukar ha svårt för större kapslar.
En lätt besk eftersmak märktes i två av tre försök men försvann inom en minut. Vår bedömning är att intaget fungerade överlag bra, med mindre anmärkningar snarare än tydliga användningsproblem. Testet visar däremot inte hur produkten påverkar sömn, magnesiumupptag eller magtolerans över tid.
Jämför magnesium per krona före köp
Healthwell kostar cirka 1,93 kr per 100 mg elementärt magnesium vid priset ovan. Närokällan Magnesiumglycinat ger 100 mg per kapsel och kostade vid kontrollen 165 kr för 120 kapslar hos MEDS, motsvarande cirka 1,38 kr per 100 mg. Närokällan är alltså det starkare köpet om mängden magnesium per krona avgör; budgetutmärkelsen innebär inte att Healthwell alltid är billigast.
Välj Healthwell om du uppskattar den korta, veganska formuleringen och vill kunna välja mellan 97,5 och 195 mg inom doseringsanvisningen. Välj hellre ett annat format om kapsellängden är ett hinder, och jämför med Närokällan innan du beställer om lägsta jämförpris väger tyngst.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Magnesiumbisglycinat som enda magnesiumform
- Kort ingredienslista utan extra vitaminer
- Veganska kapslar
- Flexibel dosering: 97,5–195 mg dagligen
- Låg dagskostnad vid en kapsel
Nackdelar
- Relativt stora kapslar
- Dyrare per magnesiummängd än Närokällan
169 kr -
5. Bästa med B6 : WeigthWorld Magnesiumglycinat
Prisvärt magnesiumbisglycinat med vitamin B6, tydlig dosering och stora kapslar.
Till butiken(Weight World)Egenskaper- Magnesiumform: Bisglycinat
- Magnesium per dagsdos: 200 mg (2 kapslar)
- Vitamin B6 per dagsdos: 2 mg
- Förpackning: 180 kapslar (90 dagsdoser)
- Pris per dagsdos: 2,54 kr exkl. frakt
- Magnesium per krona: 78,6 mg/kr exkl. frakt
- Vegansk: Ja
- Uppmätt kapsellängd: 22,9–23,3 mm
B6-kombinationen är det främsta köpargumentet
WeigthWorld Magnesiumglycinat får utmärkelsen Bästa med B6 tack vare kombinationen av magnesiumbisglycinat, ett tydligt doserat B6-tillägg och bra räckvidd för pengarna. Två kapslar ger 200 mg elementärt magnesium och 2 mg vitamin B6. Det är ett genomtänkt alternativ för dig som uttryckligen vill ha båda ämnena i samma tillskott.
Förväxla inte produktens 1 420 mg magnesiumbisglycinat med mängden faktiskt magnesium: det är de 200 milligrammen som är relevanta när du jämför styrkan. Varje kapsel ger 100 mg magnesium och 1 mg B6, vilket möjliggör lägre dossteg än produkter där hela dagsdosen ligger i en kapsel. Däremot går det inte att justera magnesium och B6 oberoende av varandra.
Kort innehållslista utan extra magnesiumformer
Enligt innehållsdeklarationen är bisglycinat den enda magnesiumformen. Därutöver anges B6 som pyridoxinhydroklorid och hypromellos som kapselskal, men inga separata fyllnadsmedel. Produkten anges vara vegansk. Den korta sammansättningen är en fördel för den som vill undvika onödiga tillsatser, men bevisar inte i sig bättre upptag.
Närokällan Magnesiumglycinat är ett relevant alternativ om du vill ha samma magnesiumform och samma mängd magnesium per kapsel, men utan B6. Valet mellan dem handlar därför främst om önskad sammansättning, inte om kapselstyrka. Vårt test har inte undersökt om B6-kombinationen ger bättre upptag eller hälsoeffekter.
Stora kapslar som fungerade i sväljtestet
De tio kapslar vi mätte var 22,9–23,3 mm långa och 8,2–8,4 mm i diameter. Storleken var jämn, men det är ganska stora kapslar – en viktigare praktisk invändning än hur burken eller kapselskalet ser ut.
Vår testperson tog två kapslar med 250 ml vatten vid tre tillfällen. Ingen fastnade, men vid ett tillfälle behövdes en extra klunk. Sväljbarheten fungerade alltså bra för just den personen, utan att kapslarna för den skull kan beskrivas som små eller lämpliga för alla med sväljsvårigheter.
Prisvärd för dig som faktiskt vill ha B6
Vid priskontrollen kostade 180 kapslar 229 kr. Med rekommenderade två kapslar dagligen räcker burken 90 dagar, motsvarande cirka 2,54 kr per dag. Köper du bara en burk direkt från tillverkaren tillkommer 49 kr i frakt enligt leveransvillkoren, vilket höjer kostnaden till cirka 3,09 kr per dag.
Vår bedömning är att detta är ett prisvärt kombinationstillskott med tydlig dosering. Det passar bäst när B6 är ett önskat inslag. Vill du däremot kunna välja bort B6 eller prioriterar mindre kapslar är det inte det mest träffsäkra valet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Kombinerar magnesiumbisglycinat med vitamin B6
- 100 mg magnesium per kapsel
- Vegansk och utan separata fyllnadsmedel
- 90 dagsdoser per burk
- Låg dagskostnad, exklusive frakt
Nackdelar
- Stora kapslar kan vara svårsvalda
- Magnesium och B6 har låst dosförhållande
229 kr -
6. Bästa med nypon : Better You Magnesium+
Citratdominerad magnesiumblandning med nypon, C-vitamin och hög kapseldos.
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Magnesium per kapsel: 250 mg
- Magnesium från citrat/malat/bisglycinat: 150/50/50 mg
- Rekommenderad dagsdos: 1 kapsel
- Nyponextrakt/C-vitamin per kapsel: 10/20 mg
- Antal dagsdoser: 90
- Pris per dagsdos (testpris): 2,09 kr
- Magnesium per krona (testpris): Cirka 120 mg
- Kapselstorlek: 24 × 9 mm
En praktisk magnesiumblandning snarare än ett rent glycinat
Better You Magnesium+ får utmärkelsen Bästa med nypon för sin kombination av magnesium, nyponextrakt och C-vitamin. Det främsta köpargumentet är dock att en kapsel ger 250 mg elementärt magnesium: ett bekvämt alternativ för dig som vill ha den dosen utan flera kapslar.
Fördelningen är avgörande i en jämförelse av magnesiumglycinat. Av dessa 250 mg kommer 150 mg från citrat, 50 mg från malat och endast 50 mg från bisglycinat. Det är alltså en citratdominerad blandning, inte 250 mg magnesium från glycinat. Den skillnaden väger tyngre än antalet magnesiumformer.
Nypon är ett tillval, inte ett bevis på bättre effekt
Varje kapsel innehåller 10 mg nyponextrakt, 20 mg spenatextrakt och 20 mg C-vitamin, motsvarande 25 procent av referensintaget för vitaminet. Kapseln är vegansk och ingredienslistan saknar separat deklarerade fyllnadsmedel. C-vitamin finns även tillsatt som kalciumaskorbat, så hela vitaminmängden ska inte tillskrivas nyponet.
Växtextrakten ger produkten en särskild profil för den som efterfrågar dem, men vi ser dem inte som skäl att betala ett stort merpris. Vårt test visar inte bättre upptag, sömn eller muskelavslappning. Dosen ligger vid den europeiska övre tolerabla nivån på 250 mg magnesium från tillskott, baserad på risken för diarré; naturligt magnesium i maten omfattas inte.
Stor kapsel med ett mindre smidigt pulveralternativ
I vårt test mätte kapseln 24 × 9 mm. Den gled ned med ett glas vatten utan att fastna, men längden kändes tydligt i munnen. En kapsel om dagen är därför enkelt räknat, men inte nödvändigtvis lättsvalt för den som brukar ha problem med stora kapslar.
Tillverkaren tillåter att innehållet töms i vätska. När vi rörde ut pulvret i 200 ml vatten blev drycken grumlig med tunn bottensats efter fem minuter och en jordig, lätt besk smak. Det fungerar som alternativ till att svälja kapseln, men är mindre tilltalande än en neutral dryck och bör inte ses som ett precist sätt att dela dosen.
Prisvärt om blandningen är det du söker
Vid det kontrollerade priset 188 kr för 90 kapslar hos Svensk Hälsokost blir kostnaden cirka 2,09 kr per rekommenderad dagsdos. Burken räcker då i 90 dagar. Vi bedömer det som bra prisvärde för den samlade magnesiumdosen, men inte som ett direkt jämförbart pris för motsvarande mängd magnesium från glycinat.
Välj Better You Magnesium+ om du vill ha 250 mg magnesium i en daglig kapsel och uppskattar nypon- och C-vitamintillägget. Närokällan Magnesiumglycinat är mer träffsäkert om magnesiumformen är huvudskälet till köpet: där kommer magnesiumet enbart från bisglycinat och varje kapsel ger 100 mg, vilket också ger mindre dossteg.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- 250 mg magnesium i en kapsel
- Med nyponextrakt och C-vitamin
- Vegansk kapsel
- Cirka 2,09 kr per dagsdos
Nackdelar
- Endast 50 mg magnesium från bisglycinat
- Stor kapsel kan vara svårsvald
199 kr -
7. Bästa utan fyllnadsmedel : Pureness Trippel Magnesium
Magnesiumblandning med tre former, utan fyllnadsmedel och extra vitaminer.
Till butiken(Gymgrossisten)Egenskaper- Totalbetyg: 3,9/5
- Magnesiumformer: Bisglycinat, malat, taurat
- Elementärt magnesium/kapsel, testad burk: 90 mg
- Fyllnadsmedel: Inga
- Antal kapslar: 120 st
- Pris vid priskontroll: 199 kr
- Magnesium per krona, testad burk: 54,3 mg/kr
- Kapsellängd i testet: 21,2–21,8 mm
Tre magnesiumformer utan fyllnadsmedel
Pureness Trippel Magnesium får 3,9/5 och utmärkelsen Bästa utan fyllnadsmedel. Ingredienslistan innehåller magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat samt ett vegetabiliskt kapselskal av HPMC. För dig som vill undvika fyllnadsmedel och extra vitaminer är den avskalade sammansättningen produktens främsta köpargument.
Det är däremot inte ett renodlat magnesiumglycinat. Proportionerna mellan formerna anges inte, så du vet inte hur mycket av magnesiumet som kommer från bisglycinat. Det begränsar produktens relevans om just glycinatformen är ditt viktigaste urvalskriterium. Vi ser blandningen som ett val av sammansättning, inte som en dokumenterad effektfördel.
Användbara dossteg, men motstridiga uppgifter
På burken vi kontrollerade angavs 90 mg elementärt magnesium per kapsel och 1–2 kapslar dagligen. Det innebär 90–180 mg magnesium och att 120 kapslar räcker i 60–120 dagar. Dosstegen ger möjlighet att välja en mindre eller större komplettering utan att den lägre kapselstyrkan i sig behöver vara en nackdel.
Tillverkarens nuvarande produktsida anger i stället 94 mg per kapsel och 1–3 kapslar dagligen. Skillnaden i magnesiumhalt är liten; viktigare är att doseringsuppgifterna inte är enhetliga. Utgå därför från märkningen på förpackningen du faktiskt köper, inte från att alla produktbeskrivningar gäller samma version.
Sväljbara i testet, men inte små kapslar
De tio uppmätta kapslarna var 21,2–21,8 mm långa, vilket är värt att notera om du har svårt med större kapslar. Vår testperson tog två kapslar med 250 ml vatten vid tre tillfällen. Ingen fastnade, men vid ett tillfälle behövdes två extra klunkar. Sväljbarheten fungerade alltså bra för testpersonen, trots kapslarnas längd.
Testet visar däremot inte hur väl magnesiumet tas upp eller om sömnen påverkas. I det granskade underlaget saknades också ett batchspecifikt analysintyg för magnesiumhalt och föroreningar. Det begränsar möjligheten till oberoende kontroll, men är inte i sig ett belägg för kvalitetsbrister.
Välj efter ingredienspreferens, inte antalet former
Vid vår priskontroll kostade 120 kapslar 199 kr hos Apoteket, motsvarande cirka 1,66 kr per kapsel eller 3,32 kr om dagen vid två kapslar, exklusive eventuell frakt. Vi bedömer prisvärdet som rimligt snarare än utmärkt: den korta ingredienslistan är ett konkret mervärde, medan blandningens fördel framför en enda magnesiumform inte har verifierats i vårt test.
Pureness passar främst dig som uttryckligen vill ha en magnesiumblandning utan fyllnadsmedel. Vill du i stället att allt magnesium ska komma från bisglycinat är Närokällan Magnesiumglycinat ett mer träffsäkert alternativ i jämförelsen, med 100 mg magnesium per kapsel. Där ingår dock tapiokastärkelse som fyllnadsmedel – en relevant kompromiss om det är just sådana ingredienser du vill undvika.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Utan fyllnadsmedel och extra vitaminer
- Vegetabiliskt kapselskal av HPMC
- Flexibel dosering med små dossteg
- Fungerade bra att svälja i testet
Nackdelar
- Inte rent bisglycinat; proportionerna anges inte
- Motstridiga doseringsuppgifter mellan burk och produktsida
209 kr
Jämför de 7 vinnarna i testet
| Produkt | Magnesiumform | Magnesium per krona | Betyg | Pris vid test | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Närokällan Magnesiumglycinat | Obuffrat bisglycinat | 72,7 mg/kr | 4,7/5 | 165 kr / 120 kapslar | 100 mg magnesium per kapsel. Utan extra aktiva ämnen, men innehåller tapiokastärkelse. Kapsellängd: 21,4–21,9 mm. |
| Better You Magnesiumglycinat | Bisglycinat | 46,0 mg/kr | 4,5/5 | 176 kr / 90 kapslar | 90 mg magnesium och 50 mg spenatextrakt per kapsel. Vegansk; innehåller MCT-pulver från kokos. Kapsellängd: 22,0–22,6 mm. |
| Solaray Magnesium Glycinat | Bisglycinat | 37,1 mg/kr | 4,4/5 | 283 kr / 120 kapslar | 87,5 mg magnesium per kapsel. Vegansk med BioPerine och flera hjälpämnen. Lägst magnesiuminnehåll per krona i jämförelsen. Kapsellängd: 23,2–23,6 mm. |
| Healthwell Magnesium Bisglycinat | Bisglycinat | 51,9 mg/kr | 4,4/5 | 169 kr / 90 kapslar | 97,5 mg magnesium per kapsel. Kort, vegansk ingredienslista med leucin, utan extra vitaminer eller växtextrakt. Kapsellängd: 21,2–21,8 mm. |
| WeigthWorld Magnesiumglycinat | Bisglycinat | 78,6 mg/kr | 4,3/5 | 229 kr / 180 kapslar | 100 mg magnesium och 1 mg vitamin B6 per kapsel. Vegansk, utan separat deklarerade fyllnadsmedel. Mest magnesium per krona bland produkterna med enbart bisglycinat. Kapsellängd: 22,9–23,3 mm. |
| Better You Magnesium+ | Citrat, malat och bisglycinat | 119,7 mg/kr | 4,2/5 | 188 kr / 90 kapslar | 250 mg magnesium per kapsel: 150 mg från citrat, 50 mg från malat och 50 mg från bisglycinat. Vegansk med nypon, spenat och C-vitamin. Högst totalmängd magnesium per krona, men inte ett rent glycinat. Kapselstorlek: 24 × 9 mm. |
| Pureness Trippel Magnesium | Bisglycinat, malat och taurat; andelar ej angivna | 54,3 mg/kr | 3,9/5 | 199 kr / 120 kapslar | 90 mg magnesium per kapsel i den testade burken; beräkningen avser denna version. Utan fyllnadsmedel och extra vitaminer. Mängden magnesium från bisglycinat är okänd. Kapsellängd: 21,2–21,8 mm. |
Så hittar du bästa magnesiumglycinat
Det viktigaste är hur mycket magnesium du får, vilka former det kommer från och hur enkelt produkten passar ditt önskade intag. Jämför sedan pris och eventuella tillägg – stora milligramsiffror och fler ingredienser är inte i sig skäl att betala mer.
Kontrollera om allt magnesium kommer från bisglycinat
Om du uttryckligen söker magnesiumglycinat bör bisglycinat vara den enda deklarerade magnesiumkällan. Läs ingrediensförteckningen, inte bara produktnamnet. En produkt som beskrivs som buffrad kan även innehålla magnesiumoxid, medan ett magnesiumkomplex kan kombinera flera former. Blandningar är inte automatiskt sämre, men de är inte likvärdiga med en renodlad bisglycinatprodukt.
Better You Magnesium+ visar varför fördelningen spelar roll: av kapselns 250 mg magnesium kommer enligt deklarationen endast 50 mg från bisglycinat. Om proportionerna inte anges vet du inte hur stor del som kommer från glycinatformen. Antalet magnesiumformer är inget självständigt kvalitetsmått.
Jämför elementärt magnesium – inte föreningens vikt
Elementärt magnesium är mängden faktiskt magnesium, och det är den siffran du ska jämföra mellan produkter. Vikten av hela magnesiumbisglycinatföreningen inkluderar även glycin och är därför betydligt högre. Healthwell anger exempelvis 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, men det motsvarar 97,5 mg magnesium.
Kontrollera också om mängden gäller en kapsel eller flera kapslar tillsammans. Procent av referensintaget på etiketten hjälper till att beskriva näringsinnehållet, men anger inte hur mycket just du behöver ta som tillskott.
Välj dossteg som passar ditt tänkta tillskott
En kapsel med hög magnesiummängd minskar antalet kapslar, men ger mindre flexibilitet. Kapslar med omkring 90–100 mg gör det lättare att välja ett mindre tillskott inom produktens doseringsanvisning. Kompromissen är att du behöver fler kapslar om du vill ha en större mängd.
Utgå inte från att tillverkarens högsta angivna dos är ett mål. Kontrollera även märkningen på den förpackning du köper: för Pureness skilde sig doseringsuppgifterna mellan den kontrollerade burken och tillverkarens produktsida. Att dela kapselpulver på ögonmått är inte ett precist sätt att skapa mindre dossteg.
Bedöm kapselstorlek och kapselantal tillsammans
En kapsel om dagen låter bekvämt, men kan innebära en stor kapsel. I vårt underlag låg de uppmätta kapsellängderna omkring 21–24 mm. De fungerade oftast att svälja för testpersonen, men det gör dem inte små eller lämpliga för alla med sväljsvårigheter.
Om kapslar är ett hinder bör du jämföra andra format, exempelvis pulver med tydligt angiven portionsmängd. Att en kapsel får öppnas betyder inte att innehållet blir en lättdrucken blandning: i våra vattenprov med Närokällan och de två Better You-produkterna blev drycken grumlig och fick bottensats. Observationerna gäller användbarheten, inte upptaget.
Betala för tillsatta ämnen bara om du vill ha dem
B6, växtextrakt och svartpepparextrakt gör sammansättningen annorlunda, men ger inte automatiskt bättre magnesiumupptag eller hälsoeffekt. Ett kombinationstillskott är främst relevant när du faktiskt vill ha båda ämnena. Med exempelvis magnesium och B6 i samma kapsel går mängderna inte att justera oberoende av varandra.
Skilj också aktiva tillägg från hjälpämnen som stärkelse och ämnen som används vid kapseltillverkningen. En kort ingredienslista är ett rimligt önskemål, men ”utan fyllnadsmedel” bevisar inte bättre effekt. Kontrollera vegansk märkning om det är ett krav för dig.
Räkna på jämförbar mängd och faktisk inköpskostnad
Jämför pris per 100 mg elementärt magnesium, inte bara pris per burk eller rekommenderad dagsdos. Vid de redovisade priskontrollerna kostade Närokällan cirka 1,38 kr per 100 mg och Healthwell cirka 1,93 kr. Priserna är ögonblicksbilder, men beräkningen visar varför en billigare burk inte nödvändigtvis ger mer magnesium för pengarna.
Väg därefter in frakt, kapselantal och om sammansättningen motsvarar det du söker. För en blandning gäller jämförpriset den totala magnesiummängden, inte samma mängd magnesium från bisglycinat. Ett lågt pris på mycket magnesium är därför inte alltid bäst värde för den som uttryckligen vill ha en renodlad glycinatprodukt.
När är magnesiumglycinat ett relevant tillskott?
Magnesiumglycinat är framför allt ett sätt att komplettera magnesiumintaget. Magnesium behövs för bland annat normal nerv- och muskelfunktion, men det betyder inte att extra magnesium förbättrar sömn eller återhämtning när behovet redan är täckt.
När kosten inte ger tillräckligt med magnesium
Ett tillskott kan vara relevant om magnesiumintaget från maten är otillräckligt. Nötter, frön, baljväxter och fullkorn är exempel på magnesiumrika livsmedel. Om sådana livsmedel sällan ingår i kosten är det värt att se över matvanorna först; ett tillskott ersätter inte deras övriga näringsinnehåll.
Glycinat är ett alternativ för kompletteringen, inte en unikt nödvändig magnesiumform. Vid konstaterad brist behöver även orsaken bedömas, eftersom lågt intag inte är den enda möjliga förklaringen. Trötthet eller muskelbesvär räcker inte för att själv avgöra att magnesiumbrist är problemet.
När målet är bättre sömn eller avslappning
Magnesiumglycinat marknadsförs ofta för kvällsbruk, men stödet för en tydlig sömnförbättring är begränsat. Studier av magnesium och sömn har gett varierande resultat, och det finns inte tillräckligt stöd för att glycinat generellt är bättre än andra magnesiumformer för detta ändamål.
Att föreningen innehåller glycin gör inte heller resultat från studier av separat glycin direkt överförbara. Se därför inte magnesiumglycinat som ett etablerat sömnmedel. Vid återkommande sömnproblem är det viktigare att undersöka sömnvanor och möjliga bakomliggande orsaker än att välja ett starkare tillskott.
När kramper eller träning är anledningen
Magnesiumbrist kan påverka muskelfunktionen, men muskelkramper innebär inte automatiskt brist. Magnesium har inte visat någon tydlig nytta mot vanliga nattliga benkramper hos äldre vuxna, och träningsrelaterade kramper är inte i sig ett skäl att ta magnesiumglycinat.
För den som tränar är ett tillräckligt magnesiumintag viktigt, precis som för andra. Däremot är det inte väl belagt att extra magnesium förbättrar prestation eller återhämtning när intaget redan är tillräckligt. Tillskottets roll är då att täcka ett eventuellt underskott, inte att ge en särskild träningseffekt.
Risker och försiktighet med magnesiumglycinat
De viktigaste säkerhetsfrågorna gäller mängden magnesium, njurarnas förmåga att utsöndra överskott och samtidig läkemedelsanvändning. Glycinatformen gör inte tillskottet fritt från biverkningar eller interaktioner.
Högre dos ökar risken för magbesvär
Magnesiumtillskott kan ge diarré, illamående och magkramper. För vuxna är den europeiska övre tolerabla intagsnivån 250 mg magnesium per dag från tillskott och andra tillsatta källor. Magnesium som finns naturligt i maten omfattas inte. Nivån bygger på risken för diarré och är varken en rekommenderad dos eller en skarp gräns för förgiftning.
En tillverkares doseringsanvisning kan ligga högre: Närokällans rekommenderade tre kapslar ger exempelvis 300 mg. Räkna samman magnesium från alla tillskott och kontrollera även eventuella magnesiumhaltiga läkemedel mot förstoppning eller halsbränna. Vid diarré eller andra tydliga magbesvär bör dosen minskas eller tillskottet pausas, inte fortsätta oförändrat i hopp om bättre effekt.
Nedsatt njurfunktion kräver särskild försiktighet
Njurarna utsöndrar överskott av magnesium. Vid nedsatt njurfunktion kan magnesium därför ansamlas och i allvarliga fall påverka bland annat blodtryck, muskler och hjärtrytm. Har du njursjukdom bör du rådgöra med behandlande vårdpersonal innan du börjar med magnesiumtillskott.
Ge inte barn en vuxenprodukts dosering på eget initiativ. Under graviditet och amning är magnesium inte generellt förbjudet, men behovet och det sammanlagda intaget bör bedömas innan ett separat tillskott läggs till.
Magnesium kan störa upptaget av vissa läkemedel
Magnesium kan minska upptaget av bland annat vissa antibiotika, bisfosfonater mot benskörhet och levotyroxin mot hypotyreos. Det kan försämra läkemedlets effekt om preparaten tas för nära varandra.
Vilket tidsavstånd som behövs beror på läkemedlet. Följ dess anvisningar eller fråga apoteket; använd inte ett och samma intervall för alla preparat. Ändra inte läkemedelsdoseringen för att anpassa den till tillskottet.
Kombinationsprodukter har fler ämnen att ta hänsyn till
Risker från tillsatt B6 eller växtextrakt är separata från magnesiumets egna risker. Kontrollera därför hela innehållet om du använder flera tillskott eller läkemedel. Långvarigt högt intag av B6 kan exempelvis ge nervskador, men det innebär inte att ett måttligt B6-tillägg i sig är problematiskt. Det relevanta är den sammanlagda mängden och hur länge den tas.
FAQ: Vanliga frågor om Magnesiumglycinat
Är magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat samma sak?
I kosttillskott används magnesiumglycinat ofta som kortnamn för magnesiumbisglycinat. Bisglycinat är den mer precisa benämningen och beskriver magnesium bundet till två glycinmolekyler. Namnskillnaden i sig är därför inget skäl att föredra en produkt framför en annan; det är den deklarerade sammansättningen som avgör vad produkten innehåller.
Kan ett blodprov visa om jag behöver magnesium?
Ett blodprov kan upptäcka låg magnesiumhalt i blodet, men avgör inte ensamt om du behöver tillskott. Bara en liten del av kroppens magnesium finns i blodet, så ett normalt värde utesluter inte alltid ett underskott. Vården väger därför samman provsvaret med symtom, kost, läkemedel och eventuella sjukdomar. Trötthet eller kramper är inte tillräckligt specifika för att själva visa magnesiumbrist.
Måste magnesiumglycinat tas på kvällen?
Nej, det finns ingen etablerad optimal tidpunkt på dygnet för magnesiumglycinat. Välj en tid som fungerar med produktens anvisningar och eventuella läkemedel. Om magen blir orolig vid intag på fastande mage kan det fungera bättre tillsammans med en måltid. Kvällsintag är ett praktiskt val, inte ett krav för att magnesiumet ska tas upp.
Behöver magnesiumglycinat tas tillsammans med D-vitamin eller kalcium?
Nej, du behöver inte lägga till D-vitamin eller kalcium bara för att du tar magnesiumglycinat. Näringsämnena samverkar i kroppen, men det innebär inte att alla behöver dem som kombinationstillskott. Behovet av varje ämne bör bedömas separat utifrån bland annat kosten och eventuella konstaterade brister. Det finns ingen universell tillskottskvot som alla behöver följa.
Behöver man göra uppehåll från magnesiumglycinat?
Det finns inget generellt krav på att ta magnesiumglycinat i kurer eller göra schemalagda uppehåll. Hur länge tillskottet är relevant beror på varför det används, inte på glycinatformen. Om kosten eller andra förutsättningar förändras bör behovet omprövas. Vid behandling av konstaterad brist följer du vårdens plan för behandling och uppföljning.
Om vårt test
Vi kombinerade granskning av produktuppgifter med praktiska användningsprov. Målet var att bedöma vad du får för pengarna och hur tillskotten fungerar att använda i vardagen – inte att mäta medicinska effekter. Vi har inte gjort några laboratorietester.
Så valde vi produkterna
Vi analyserade fler produkter än de sju som ingår i jämförelsen. De som såg mest lovande ut på pappret valdes ut för närmare granskning och praktiska prov. Urvalet omfattar bland annat Närokällan, Better You, Solaray, Healthwell och Pureness, tillsammans med WeigthWorld.
Vi tog med både renodlade bisglycinatprodukter och blandningar som innehåller glycinat. De bedöms dock inte som likvärdiga: i en jämförelse av magnesiumglycinat är det viktigt att veta om allt magnesium kommer från bisglycinat eller om andra former står för en stor del.
Det här granskade och provade vi
- Magnesiumform och innehåll: Vi granskade deklarerade magnesiumkällor, kapselskal, hjälpämnen och eventuella tillsatser som B6, spenatextrakt och svartpepparextrakt. Extra ingredienser betraktades inte automatiskt som en effektfördel.
- Faktisk magnesiummängd och dossteg: Vi jämförde elementärt magnesium per kapsel och rekommenderad dagsdos. Vikten av hela bisglycinatföreningen räknades inte som mängden magnesium. Vi bedömde också hur enkelt dosen kan anpassas och hur länge burken räcker. Högre dos gav inte automatiskt högre betyg.
- Kapselstorlek: För sex produkter mätte vi tio kapslar per produkt. De uppmätta längderna varierade från 21,2 till 23,6 mm. För Better You Magnesium+ redovisas kapselmåttet 24 × 9 mm. Vi vägde in storleken även när kapslarna gick bra att svälja.
- Sväljbarhet och eftersmak: Vi noterade om kapslar fastnade, gav skrapkänsla eller krävde extra vatten. För sex produkter redovisas tre provintag med 200–250 ml vatten. Kapselantalet varierade, exempelvis en kapsel för Healthwell och fyra för Solaray. Proven genomfördes alltså inte med identiska förutsättningar för alla produkter.
- Innehåll blandat i vatten: För Närokällan och de två Better You-produkterna provade vi även kapselinnehållet i vatten. Vi noterade grumlighet, bottensats och, där det redovisas, smak. Vattenmängd, omrörning och väntetid varierade mellan proven. Observationerna beskriver därför praktisk användning, inte en standardiserad mätning av löslighet eller upptag.
- Kostnad: Vi räknade på pris per rekommenderad dagsdos och per mängd deklarerat magnesium. För magnesiumblandningar gäller jämförpriset den totala magnesiummängden, inte en motsvarande mängd från glycinat. Frakt redovisades separat när uppgiften fanns; saknad fraktuppgift behandlades inte som fri frakt.
Så satte vi betygen
Varje produkt får tre redaktionella delbetyg på en femgradig skala:
- Innehåll och dosering: Glycinatproduktens relevans, tydlighet om magnesiumkällor och mängder, ingredienslista samt möjligheten att välja dos.
- Praktisk användning: Kapselstorlek, sväljbarhet, kapselantal och de övriga användningsobservationer som redovisas för respektive produkt.
- Prisvärde: Kostnad i förhållande till deklarerad magnesiummängd, förpackningens räckvidd och produktens sammansättning. En låg kostnad per burk är inte samma sak som lägst kostnad per mängd magnesium.
De tre delbetygen väger lika tungt. Totalbetyget är deras aritmetiska medelvärde. Betygen är samlade redaktionella bedömningar av underlaget, inte laboratorieresultat. En nischutmärkelse, exempelvis för B6 eller svartpeppar, betyder inte att produkten har bevisat bättre effekt.
Det här kan testet inte visa
Sväljproven beskriver testpersonens upplevelse och garanterar inte att kapslarna fungerar lika bra för alla. Vi har inte verifierat magnesiumhalt eller föroreningar genom egna analyser och inte undersökt upptag i kroppen, sömneffekter eller magtolerans över längre tid.
Priserna gäller de priskontroller som anges i recensionerna och är inte en garanti för aktuellt köppris. Produktuppgifter kan också skilja mellan versioner. För Pureness noterade vi exempelvis olika doseringsuppgifter på den kontrollerade burken och tillverkarens produktsida. Kontrollera därför märkningen på förpackningen du köper.
Källor
Produktomdömena bygger på Produktgranskningens egna praktiska tester. Externa källor används för generella fakta och vidare läsning.
- EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté, SCF (2001), Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium – underlaget för övre intagsnivån 250 mg från tillsatta källor.
- NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium – Health Professional Fact Sheet – magnesiumets funktion, brist, njurfunktion, biverkningar och läkemedelsinteraktioner.
- Lopresti m.fl. (2026), Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials – systematisk översikt om magnesium och sömn.
- Garrison m.fl., Cochrane (2020), Magnesium for skeletal muscle cramps – systematisk översikt om magnesium mot muskelkramper.
- EFSA (2023), Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6 – höga B6-intag och risken för nervskador.
